Indoboard pre začiatočníkov - posilnenie hornej časti tela

07. 03. 2024

Ďalšia séria cvikov na posilnenie. Tentoraz hornú časť.

V predchádzajúcich článkoch boli rozoberané základné cviky na základné stabilizačné svaly, poprípade triky ako si na Indoboarde zablbnúť a posledný článok bolo na posilnenie nôh. V tomto článku si povieme ako na vrch, ktorý je tiež potrebný pri kiteboardingu. Tí čo skáču či už len obyčajný výťah, alebo hardcore freestyle, tak vedia že tá horná časť je rovnako dôležitá ako tá spodná.

 

1. ruky a ramená

Najbežnejší cvik ako je klik, je na tejto doske však ťažší. Preto pozor na zápästie, to majte spevnené. A nemusíte sa ani hanbiť zo začiatku dať kľučky na kolenách (dámske) a až potom klasické.

Ako na klik na kolenách (dámske kliky)

Ako na (klasický) klik

 

2. chrbát a brucho

Opäť najbežnejšia časť je plank (doska), kde spevníte chrbát aj brucho a opäť na doske sa zapoja aj stabilizačné svaly. Znovu opakujem že je dobré si najskôr skúsiť aj plank na kolenách a na lakťoch, až potom normálne.

Ako na Plank (doska) na kolenách a lakťoch

Ako na Plank (doska)

 

Oba cviky sa dajú tiež krásne kombinovať.
 

Push Up Planks

Tento cvik je veľmi populárny a obľúbený predovšetkým u žien, pretože tento cvik je predovšetkým aj na posilnenie a vyrysovanie zadku.

Všetky tieto cviky je možné potom robiť iba na jednej nohe a tým znovu posuniete úroveň ďalej.

Dúfam že vám toto pomôže a že sa stretneme na pláži vyrysovaný a namakaný :D

A ako posilňuješ a cvičíš ty, používaš indoboard? Podeľ sa skúsenosťami v komentároch.

Veľa zdaru a sily praje Folty