Indoboard pre začiatočníkov - základy s Indoflo
Chceš si spestriť svoje cvičenie na Indoboarde? Čo to skúsiť s balančným vankúšom Infoflo?
Základným cvikom je naučiť sa indoboardu s balančným vankúšom stáť a aj keď to znie jednoducho, tak zase taká hračka to byť nemusí. Obtiažnosť si môžeme nastaviť nafúknutím vankúša. Málo nafúknutý vankúš = ľahké balansovanie, a viac nafúknutý = ťažšie balansovanie.
Nástup na desku
Dosku položíme stredom na balančný vankúš a nastúpime na ňu jednou nohou v asi 1/4 dĺžky dosky. Chodidlo by pritom malo byť kolmo na os dosky. Na túto nohu prenesieme váhu a odľahčenú nohu položíme na druhú stranu dosky. Teraz už balansujeme na vankúšiku ale stále sa opierame hranou dosky o zem, čo balansovanie výrazne zjednodušuje. Postupne nájdeme rovnováhu a dosku vybalansujeme iba na vankúš, aby sa žiadnou hranou nedotýkala zeme. Už týmto cvičením sa zapája a posilňuje veľké množstvo svalov.
Základní cviky
K základným cvikom na Indoboarde s Indoflo vankúšom patrí napríklad drep. Nezdá sa to, ale balansovanie výrazne zvýši náročnosť drepu a zapojí oveľa viac svalov.
Ďalším základným cvikom sú výpady. Jedna noha je na strede dosky a druhá kus za doskou. Pomalý výpad vpred podobne ako drepy zapojí veľké množstvo svalov oproti klasickému prevedeniu bez balančnej dosky. Cvičenie je tak ďaleko účinnejšie a všestrannejšie.
Ďalšie tipy a cviky pre začiatky s Indoboardom nájdeš tu.
Čau, Leguán
Diskuse